小心，睡前5个坏习惯偷走肾脏健康！

 肾脏，肾脏作为“沉默守护者”，在人体生理机能中占据着举足轻重的地位，包括排泄废物与毒素、维持体液平衡、调节内分泌功能、支持免疫系统、促进骨骼健康等。可以说肾脏的健康直接影响着整个身体的健康状态。

一、肾脏的作用

1、排泄废物与毒素：肾脏通过尿液的生成和排出，能够有效清除体内的代谢废物和毒素。这些废物和毒素包括尿素、尿酸、多余的水分和电解质等，如果不及时排出，会在体内积累并对身体造成损害。肾脏的这一功能了身体的清洁和健康。

2、维持体液平衡：肾脏能够通过调节尿液的量和成分，控制体内的水分、电解质和酸碱度的平衡。这种平衡对于维持身体的正常生理功能至关重要，包括血压的稳定、神经传导、肌肉收缩以及骨骼健康等。

3、调节内分泌功能：肾脏不仅是一个排泄器官，还具有内分泌功能，比如，能够分泌多种激素和生物活性物质，如促红细胞生成素、肾素、血管紧张素等。这些激素在调节红细胞生成、血压、骨骼生长和发育等方面，可能发挥着重要作用。

4、支持免疫系统：肾脏中的免疫细胞能够识别和清除体内的病原体和异物，从而保护身体免受感染和其他疾病的侵害。此外，肾脏还能够产生和调节一些免疫相关物质，如细胞因子和抗体，可能会进一步增强身体的免疫力。

5、促进骨骼健康：肾脏能够调节体内钙、磷等矿物质的代谢和平衡，维持骨骼的正常生长和发育。同时，肾脏还能够合成和分泌1，25-二羟维生素D3，是一种重要的维生素D代谢物，能够促进肠道对钙的吸收和利用，进一步支持骨骼的健康。

二、这些坏习惯必须改

肾脏受损时往往悄无声息，早期症状隐匿容易被忽视，保护肾脏的具体方法包括控制基础病、合理饮食、养成良好的生活习惯等。今天总结几个睡前的坏习惯，问题不大，但可能正在一点点损害你的肾脏健康。

坏习惯1：长期熬夜 

首先，熬夜导致睡眠不足，影响肾脏的自我修复能力，从而增加患肾病的风险。其次，熬夜可能导致人体代谢紊乱，影响肾脏的排毒功能。长期代谢紊乱可能会对肾脏造成慢性损伤。第三，熬夜可能导致交感神经兴奋，引起血压升高，而高血压是导致肾脏疾病的重要因素之一。

建议规律作息，每天7～8小时高质量睡眠，避免熬夜加班、长时间玩手机或看电视等。

坏习惯2：经常吃宵夜

也许你会怀疑，怎么吃宵夜还能影响到肾脏健康呢？没错，宵夜一般都是高盐高脂实物，如烧烤、火锅、炸鸡、泡面等，吃得太晚，会引起体内水钠潴留，增加肾脏代谢负荷；而长期大量摄入高蛋白也会增加肾脏负担，久而久之可能损害肾功能。

建议晚餐早吃，并且以清淡低盐饮食为佳，避免睡前2小时进食。 

坏习惯3：睡前多喝水

夜间人体代谢速度较慢，大量饮水会增加肾脏的工作负担，导致尿液浓缩功能受损。夜尿频繁会影响睡眠质量，而长期睡眠不足不仅会影响日常生活，还会进一步加重肾脏和其他器官的负担。 

建议每日饮水量控制在1500～2000毫升，采用分次饮用的方式，避免短时间内大量饮水。

坏习惯4：憋尿入眠

有些人睡前喝了水，尿意来了但懒得起床，这也是一个不好的习惯。长期憋尿使膀胱压力升高，膀胱壁血管被压迫，膀胱黏膜缺血，容易诱发尿路感染。严重时还可能导致尿液反流，让细菌“倒灌”回肾脏，导致肾盂肾炎，甚至慢性肾衰竭。

建议睡前排尿的习惯，避免尿液长时间滞留；睡前2小时避免大量饮水，减少夜间起夜频率，睡眠时间。

坏习惯5：睡前剧烈运动

适当的运动对健康有好处，但是如果运动改在睡前进行，会让交感神经兴奋，使血压升高，影响肾脏血流。特别是如果运动得比较剧烈，运动后产生的代谢废物乳酸和尿素氮等增加，也会加重肾脏负担。此外，晚饭后的运动以舒缓为宜，瑜伽、散步都是很好的选择。

剧烈运动（如高强度无氧训练）还可能导致横纹肌溶解，释放的肌红蛋白堵塞肾小管，引发急性肾损伤。如果运动后尿液变成浓茶色，需要警惕横纹肌溶解，尽快就诊为宜。